Agar berat badan ideal Anda dapat segera tercapai, Anda harus mengenali tipe metabolisme tubuh, yang dapat dikenali dari bentuk tubuh. Bentuk tubuh dibagi menjadi beberapa tipe, yaitu :
1. Tipe Endomorph.
Pemilik tubuh Endomorph sangat mudah gemuk, karena metabolisme tubuh terpusat di saluran pencernaan. Lekuk tubuhnya didominasi lemak, terutama di pinggul serta pangkal paha dan lengan. Menyukai semua jenis makanan dan suka ngemil makanan berlemak dan gurih.
Untuk diet, sebaiknya porsi menu makanan sehari-hari dibagi menjadi 5 porsi dalam jumlah kecil yang dapat dikonsumsi pagi, pukul 10.00, siang, pukul 16.00 dan malam. Diet vegetarian dapat dijadikan pilihan. Olahraga yang dianjurkan adalah yoga, jalan santai atau lari pagi.
2. Tipe Ektomorph.
Metabolisme pemilik tubuh Ektomorph berpusat di otak dan saraf. Kebanyakan bertubuh kurus, kegemukan biasanya terpusat di daerah pinggul dan perut (pear shape), yang disebabkan karena kesalahan pola makan dan olahraga. Menyukai makanan hewani yang cenderung mengandung lemak dan kolesterol dalam jumlah banyak.
Diet yang dianjurkan adalah banyak mengkonsumsi serat sebagai penyeimbang metabolisme, ikan, daging tanpa lemak dan susu kedelai
Olahraga yang dianjurkan adalah berenang, bersepeda, dikombinasikan dengan olahraga anaerobik seperti tenis.
3. Tipe Mesomorph.
Tipe ini didominasi otot. Pusat metabolismenya berada di sistem peredaran. Sangat menyukai tantangan, menyukai makanan yang disajikan ekstra panas atau dingan, termasuk es krim yang biasa mengakibatkan kegemukan. Sebagai alternatif, gantilah es krim dengan smoothies buah, kacang-kacangan, jus tanpa gula atau buah segar. Untuk mendukung pembentukan otot sekaligus mencegah kegemukan, olahraga yang dianjurkan adalah angkat beban atau fitness.Namun jangan lupa untuk melakukan pemanasan atau pendinginan sebelum dan setelah berolahraga.
No comments:
Post a Comment